Zihni Susturmak Nasıl Mümkün? Asla Susmayan Beyinler için 6 Yöntem

Zihni Susturmak Nasıl Mümkün? sorusuna hemen hemen herkes bir kere de olsa yanıt aramıştır. Rutinler, günlük hayatın temposu, stres, kaygı, ve ilişkilerin her birinden doğan düşünce ve fikirler zihnimizde dolup taşarken bizler hayatımıza sağlıklı ve istikrarlı devam edebilmek için bazen bu sesleri susturmaya ihtiyaç duyarız. Bunu başarabilmek için kimimiz duygularından kaçar kimimiz kendimizi meşgul ederiz ve bu yaptığımız zihni susturmak değil, kendimizden kaçmak ve hissettiklerimizi bastırmak olur. Bu yüzden zihni gerçekten susturmak birçok insan tarafından ulaşılması zor ama ihtiyaç duyulan bir beceri haline gelmiştir.

Bu yazıda zihnimizi neden susturmayı başaramadığımızı, neden buna ihtiyaç duyduğumuzu ve bunu mümkün kılabilecek yöntemleri ele alacağız. Fakat bundan önce zihni susturmanın gerçekten ne olduğunu öğrenmekte fayda var. Zihni susturmak düşünce ve kaygıları tamamen yok etmek demek değildir. Sorumluluk sahibi her birey için bu düşüncelere sahip olmak normaldir fakat zihni susturmaktaki amaç zihnimizdeki bu seslerin bizi kontrol etmesi değil, ipleri elimize alabilmektir. Kontrolü sağladığımızda zihnimiz ve kalbimiz dinginleşir, nefesimiz derinleşir ve iç sesimiz bize düşman olmaktan çıkıp, bizimle iş birliği haline bürünür.

Zihin Neden Hiç Susmaz?

Zihnimiz Neden Hiç Susmaz? Doğuştan beri insan zihni hayatta kalmayı amaçlar. Tehlike sezdiğinde uyarır, planlar yapar, anlık durumlarda reflekslerimize sebep olur. Konu geleceğimiz ve günlük yaşamımız olduğunda da aynı şekilde riskleri hesaplar ve her şeyi kontrol almaya çalışır. Çoğu zaman bu riskleri gerçekte yaşamayız ama endişesini duyarız. Bu riskler ve onların yarattığı kaygı gerçek yaşam elementi değil zihnimizin uydurmacasıdır.

İlginizi çekebilir: Şiir Neden Önemlidir? Sadece Şiir Severler Bunların Farkında!

Uydurmaca da olsa bu etki öylesine güçlüdür ki zihni susturmak için yollar arar dururuz. Zihnimizi susturmaya ihtiyaç duyarız çünkü modern yaşamın akışı ve zihnimizin asıl çalışma şekli arasında azımsanmayacak bir fark vardır. Görevler, toplantılar, bildirimler, sosyal medya, okul, sınavlar… Sürekli uyarılan zihin yaşamın bu yoğun rutiniyle dolup taşarken bizler de ondan kaçmak için yollar ararız. Burada yapmamız gereken onlardan kaçmak değil, bu düşünceleri benimsememektir. Böyle düşünceler zaman zaman olacaktır ama gelip geçicidirler. Bu düşünce sürüsüne kapılıp sürüklenmemeyi becermek gerekir.

Zihni-susturmak-meditasyon

Zihni Susturmanın Hayata Etkisi Nedir?

Susmak bilmeyen zihni susturmak ne işe yarar? Cevap oldukça nettir: Zihni susturmak hayatımızın ve mental sağlığımızı doğrudan etkiler. Çünkü zihin ve beden bağlantılıdır. Odaklanma problemlerimiz ortadan kalkar ve konsantrasyon artar. Duygusal boşluk ve tepkilerimiz dinginleşir ve azalır. Karar verme süreci netleşir. Dış dünyada işlerimizi, okulumuzu, planlarımızı ve hatta insanları dahi kontrol etmeye uğraşırken iç dünyamızın kontrolunu kaybetmemekte fayda var. Asıl kontrol bastırmak veya kaçmak değil, zihnin sesini duymak ve fark edebilmektir.

Asla Susmayan Beyinler için 6 Etkili Yöntem

Peki zihnimizi nasıl kontrol ederiz? İşte basit ama etkili 6 yöntem…

Bu Gerçek Bir Düşünce Mi?

Zihnin ürettiği her duygu ve düşünce gerçek değildir. Bazen fazla kaygılandığımızı kabul etmeli ve bundan doğan iç seslerin farkında olabilmeliyiz. Bunların gerçek olmadığı farkındalığı, geçici olduğu farkındalığı, hiçbir zaman korktuğumuz kadar kötü olmayacağı farkındalığı…

Nefes Al, Nefes Ver…

Zihni durdurmak için yapılabilecek bir diğer yöntem ise çok basittir: nefes alıp, vermek. Derin alınan ve kontrollü bir şekilde verilen nefes bize ‘şu anda’ olduğumuzu hatırlatır. Anda olmak ise gelecek ve geçmişin seslerini susturur. Zihni durdurmak için etkili olan bu yöntem aynı zamanda anksiyete ve stresin azaltılmasında da kullanılır.

Beden ve Zihin İlişkisi

Zihnimizin kalabalığını yine sadece zihnimizle çözmeye çalışmak yeterli olmayabilir. Zihin ve beden bir bütündür. Nasıl ki üzgün olduğumuzda canımız hiçbir şey yemek istemiyor veya fazla yemek istiyorsa, kızgın veya utanmış olduğumuzda yüzümüz kızarıyorsa, stres yüzümüzde sivilceye sebep oluyorsa zihinsel doluluk da bedenimizi etkiler ve bundan kurtulmak için yine bedenimize ihtiyaç duyarız. Kişinin ilgi ve durumuna göre seçtiği hafif tempoda yürüyüş, koşma, egzersiz, yoga, ve farkındalık çalışmaları zihni durdurmak konusunda yardımcı olacaktır. Çünkü kişi zihnini henüz yaşanmamış olaylara değil, bedene odaklayacaktır. Bu yöntemi uygularken zihnimizi rahatlatacak kadar hareket etmek ve düşüncelerden kaçmak için bedeni aşırı derecede yormak arasındaki sınırı çizmek yararımıza olacaktır.

Meditasyona Önyargıdan Kurtulmak

Meditasyon basitçe kişinin kendini ve bedenini fark etme ve hissetme çalışmasıdır. Dışarıdan yönlendirmeli olabilir veya kişi kendi kendisinin meditasyonunu yaratabilir. Bu süreçte meditasyonu küçümsememek ve sabırlı olmak gerekir. Meditasyon hiç düşünmemek anlamına gelmez. Zihni susturmak meditasyon ile değil, meditasyon sayesinde öğrenilir. Meditasyon kişiyi direk sonuca ulaştıran sihirli bir değnek değil, bir süreçtir. Yani meditasyon zihni susturmak için kullanılan araç ve yöntemlerden biridir, sonuca ulaşmak için ise istikrar ve düzen temeldir.

Zihni-susturmak-meditasyon

İç Sesle Mesafe Koymak

Zihnimizde her duyduğumuz ses ‘biz’ değilizdir. Kendimizi bu sesin söylediklerine göre yargılamak bize zarar verecektir. Bu ses bizi olumsuz etkileyen veya kaygıya sokan günlük olayların bilinçaltımıza yansımasıdır. Zihnin söylediği her şeyi benimsemeyi ve ona körü körüne inanmayı bırakan kişi ona daha mesafeli olacaktır. Bu mesafe soğukkanlılığı koruyacak ve iç sesimize rasyonel bir bakış açısı getirecektir. Zihnin dolu olduğu ve seslerden düşünemediğiniz zamanlarda kendinize ‘zihnini sustur’ komutu verebilirsiniz. Bu kendinizle bir çatışma değil, kendinize yaptığınız küçük bir hatırlatmadır.

Duygusal Farkındalık

Şu ana geri dönebilmek için bulunduğunuz ortamı iyice inceleyin. Kokusunu ve sıcaklığını hissedin. Ortamda gördüğünüz 5 şeyi tekrar edin. Duyduğunuz 3 sesi dinleyin ve hissettiğiniz 1 duyumu fark edin. Bu basit ama etkili egzersiz sizi zihninizden çıkarıp şu ana getirecektir.

Önemli Bir Hatırlatma!

Zihni susturmak her düşüncenizin tamamen yok olması anlamına gelmez. Bu yöntemleri denediğinizde birkaç saniyelik duraklama dahi bir başarıdır. Bu bir süreçtir ve kusursuz olmayacaktır. Denediğiniz her yöntem, tekrar ettiğiniz her an zihninizin kontrolünü biraz daha elinize alırsınız ve zihninizle kurduğunuz ilişkiyi iyileştirirsiniz.

İlginizi çekebilir: Tiktok Estetik Algısını Nasıl Değiştiriyor? Yeni Trendin Anatomisi

Ayrıca bazen ne yaparsanız yapın zihni susturmak konusunda başarılı olamayabilirsiniz., bu sizin bir hatanız değildir. Bazı günler diğerlerinden daha zordur ve bunu fark etmek dahi bir başarıdır. Kendinize kızmanız size hiç yardımcı olmayacaktır, zihninize karşı savaş açmamalısınız. Siz zihni susturmak için çalışırken daha çok ses duyabilirsiniz ki bu da sürecin aşamalarından biridir. İstikrarlı olmalı ve yaşadığımız şeyde yalnız olmadığımızı, hemen herkesin böyle zamanlar geçirdiğini hatırlamalıyız.

Zihni Susturmak Bir Hedef Değil Alışkanlıktır

Yazımızda bahsettiğimiz süreç kavramı yanlış anlaşılmamalıdır. Zihni susturmak bu sürecin tüm aşamalarını tamamlayıp ‘bir gün başaracağınız’ bir şey değildir. Zihni susturmak bir bitkiyi sulamak veya geliştirmeye çalıştığımız bir kas gibidir. Su verdikçe büyüyecek, çalıştıkça güçlenecektir. Bazı günler hızlı geçecektir, bazıları ise yavaş… Rehavete kapılmayıp anda kalabildiğinizde gerçek dönüşümünüz başlayacaktır. Yani yazımızın başından beri bahsettiğimiz ‘süreç’ sonunda amacınıza ulaşmazsınız, bu sürecin her bir saniyesi zaten birer başarıdır.

Sonuç olarak şunu söyleyebiliriz: Zihni Susturmak mümkündür. Ama sabırlı olmalı ve fark edebilmeliyiz. Kaçmamalı, duyguları bastırmamalıyız. Zihnimize karşı savaş vermemeli, onunla ilişki kurmalıyız. Zihni kontrol etme becerisi yumuşak bir farkındalıkla gelir.

Zihin-Bosaltmak-icin-Ne-Yapilir

Sıkça Sorulan Sorular

Zihinlerini Susturmak için Ne Yapmalı?

Düşüncelerle savaşmak yerine onları fark etmek ve geçmelerine izin vermek gerekir. Nefes ve beden çalışmaları zihni susturmak için iyi bir başlangıçtır.

Zihin Boşaltmak için Ne Yapılır?

Zihin tamamen neredeyse hiç boşaltılamaz. Amaç zihni yavaşlatmaktır. Meditasyon ve duyusal egzersizler faydalı olacaktır.

Sakin Bir Zihin İçin Ne Yapmalı?

Sakin bir zihin için rutin oluşturmak, uyku düzenine dikkat etmek ve zihinsel uyaranları azaltmak yardımcı olacaktır.

Zihinlerini Rahatlatmak için Ne Yapmalı?

Kişinin yazı yazma, resim yapma, tiyatro, enstrüman çalma vb. gibi hobilerine yönelmesi stresi azaltacaktır ve zihni rahatlatmak için etkili olacaktır.